Proč kardio trénink? Kromě hubnutí má pozitivní dopad na srdce i mozek
Kardio trénink je nepochybně skvělé cvičení na hubnutí, má však také řadu zdravotních benefitů jak pro fyzické, tak psychické zdraví. Nejen, že snižuje riziko infarktu, ale také zpomaluje projevy stárnutí mozku.
Srdce
Při správném kardio tréninku by se vám mělo rozpumpovat srdce a rozproudit krev, čímž si srdce posilujete. Podle healthline.com pomáhá pravidelné kardio snižovat krevní tlak a také snižuje množství škodlivého cholesterolu (LDL) v krvi.
Podle doporučení od U.S Department of Health and Human Services by měli dospělí provádět aspoň 150 minut týdně aerobního cvičení průměrné intenzity, nebo 75 minut vysoké intenzity, týdně.
Pokud nemáte příležitost zajít si ven zaběhat nebo se projet na kole, můžete si skočit do fitness centra a zkusit třeba lekci spinningu.
Podle článku v časopisu Time můžete na jedné lekci spinningu spálit až 600 kcal. Takové lekce se však občas mohou stát velice intenzivní, nepřehánějte to proto, ať z hodiny nešmajdáte jako tučňák.
Mozek
Možná vás to překvapí, ale kardio cvičení má také pozitivní dopad na váš mozek. Podle cleavelandclinic.org pomáhá zpomalovat snižování kognitivních schopností a má i pozitivní dopad na rozvíjející se Alzheimerovu chorobu nebo demenci. Podle studie zveřejněné v The Journal of Gerontology pomáhá totiž aerobní cvičení zpomalovat ztrátu mozkové tkáně.
Ostatní zdravotní benefity kardio cvičení:
· zlepšuje kvalitu spánku
· reguluje cukr v krvi
· posiluje imunitní systém
· zlepšuje náladu
· snižuje riziko pádu
Kardio trénink má očividné pozitivní účinky na mozek a také zlepšuje krevní oběh, což má blahodárný vliv jak na vaše srdce, tak také na pleť. Velice užitečné je zahrnout do svého tréninkového plánu i pravidelné cvičení pro posílení a protažení všech důležitých partií, jako třeba pilates. Vytvarovaná a pevná postava je pro mnohé z nás velice vítaným bonusem, plynoucím z aktivnějšího životního stylu. Tak pojďme našemu zdravějšímu a atraktivnějšímu Já vstříc a začněme s tím ještě dnes!
