Běh je jeden z nejrozšířenějších sportů. Řada lidí se mu věnuje kvůli kondici, hubnutí nebo v rámci různých tréninků. Také je to jeden z těch sportů, které můžete provozovat nejen venku, ale i uvnitř s pomocí běžeckého pásu. Která varianta je lepší, kdy snáze hubnout a v čem jsou zásadní rozdíly?
Trocha teorie
Běh na páse je vlastně o něco jednodušší. Jistota povrchu pod námi nás nijak nenutí vyrovnávat těžiště jako při běhu venku. Navíc chodidlo i koleno pracují v jiných úhlech a došlapujeme více na plocho.
V praxi se dá říci, že obyčejný běh na páse je o něco snazší. Je proto také vhodnější pro lidi s nějakým omezením, jako je třeba zranění a následné zotavování a podobně.
Běh je zároveň sportem, který je vhodný téměř pro všechny. Nikdo neříká, že musíte lámat rekordy, prostě jen uděláte něco pro své zdraví. Tělo se vám zaplaví štěstím díky endorfinům, celkově zlepšíte svůj oběhový systém a vyhnete se potížím s nadváhou.
Na vzduchu
Běh venku má hned několik benefitů, které jsou v dnešní době oceňovány. Jste na vzduchu, což je dobré jak pro fyzické, tak psychické zdraví. K tomu svěží příroda a klid a jste na cestě k lepší imunitě, soustředěnosti i spánku.
Zároveň vydáte daleko víc energie, jelikož budete neustále muset vyrovnávat kvůli terénním nerovnostem, popřípadě jiným běžcům, které potkáte. S tím souvisí i nevýhody. Ne každý má možnost vyběhnout do lesa, nicméně na vhodné místo se dá klidně kousek popojet.
Další potíž vám mohou udělat rozmary počasí. Každému vyhovuje něco jiného, ale občas to prostě není příjemné, pokud prší, sněží nebo nepříjemně fouká. Vítr při běhu vás totiž může pořádně potrápit a trénink vám ztížit.
Také neopomeňme větší riziko zranění nebo pádu, zvlášť když dnes řada lidí běhá za zvuků hudby do sluchátek. Nesporné ovšem je, že běh venku vás bude stát minimum, v podstatě jen investici do kvalitních bot, popř. sluchátek, a můžete běhat kdykoliv, otevírací doba je 24/7.
Uvnitř
Běžecký pás je stále velmi vyhledávaný cvičební stroj. Můžeme ho využívat ve fitness centrech, kde ale nemusí být jisté, že bude volný, ale lze ho nahradit i jinými typy strojů.
Přece jen tam nemáte tolik soukromí. Proto je vhodné si pořídit běžecký pás do bytu. Pás má měkčí a jednotvárný povrch, než je vnější terén, proto se na něm běhá pohodlněji než venku, navíc ve stabilních podmínkách.
Běžecký pás vám ale určuje tempo, podle kterého běžíte a při běhu venku pak můžete mít potíže na delších tratích. Daleko lépe však běh zkombinujete např. v rámci Cross tréninku, kdy navazujete dalšími cviky (dřepy, sklapovačky) při vytrvalostním tréninku.
Běh na páse může být někdy náročný psychicky. Zvlášť při delším běhu je dobré myslet i na to, abyste se nějak zabavili. Tím, že běžíte vlastně na místě, vám může i pět minut připadat jako věčnost. Pusťte si hudbu nebo nějaký pěkný film, ať vám to hezky utíká.
Funkce nahradí náročnost
Nebojte se, že na běžeckém pásu tak trochu zlenivíte. Běžecké pásy nabízí funkce, které vám pohlídají tep, uběhnuté kilometry nebo spálené kalorie. Nastavit si můžete sklon i rychlost nebo nějaký konkrétní závod, který vám pás nasimuluje podle dané trasy.
Ty nejchytřejší pásy vám doporučí tréninkový plán podle vaší představy, zda chcete hubnout nebo zlepšit kondici.
Ideální kombinace
Ačkoli investice do domácího běžeckého pásu vás může trochu odrazovat, v závěru se vám vyplatí. Fitness centra také něco stojí a běh venku prostě není vždycky možný. Pokud opravdu chcete běh brát vážně, je nejlepší obě varianty zkombinovat. 2 až 3 dny v týdnu vyrazte ven a zahrňte jednu delší trasu. Jednou nebo dvakrát si udělejte čas na běžecký pás.
