Na švihadlo jsme kdysi dívali jen jako na zábavu pro malé holčičky. Dnes již víme, že existuje několik důvodů kamarádit se s ním iv dospělosti. Proč přidat švihadlo do tréninkového plánu?
Skákání přes švihadlo je zábavný způsob na posilování, rovnováhu a podporu zdraví srdce a cév.
Kromě toho, že patří k pravidelným tréninkem boxerů, nevědí si ho vynachválit ani mnohé známé osobnosti včetně Halle Berry a Jennifer Garner. Co získáte tím, že začleníte skákání přes švihadlo do vašeho tréninku?
Zlepšuje zdraví kostí
Skákání přes švihadlo je zátěžové cvičení, tedy cvičení, které vyžaduje, abyste svou kostru zatížily. Právě proto podporuje zdraví kostí. Je to skvělé řešení pro udržení kostní denzity v dospělosti, v mládí podporuje vývoji kostí.
Na druhé straně, činnosti spojené se zátěží pomáhají zlepšit zdraví kostí iu žen po menopauze, tedy ve skupině, která je nejvíce postižena osteoporózou.
Proč je to důležité? Odpověď je jednoduchá: Čím silnější je kost, tím těžší se zlomí, a tak vlastně skákání přes švihadlo pomáhá předcházet zraněním.
Skákání přes švihadlo chrání před zraněním i kotníky, protože posiluje všechny svaly, které je podporují. Díky Švihadlo si vybudujeme stabilitu a pohyblivost hlezenního kloubu.
Podporuje zdraví srdce i plic
Odborníci tvrdí, že skákání přes švihadlo je skvělé kardiorespirační cvičení. Proč? Protože má vysokou intenzitu, a tedy reakce srdečního rytmu na skákání je vyšší než u jiných formách kardia (chůze, jogging nebo jízda na kole).
Takové kardiovaskulární cvičení není dobré jen pro srdce a plíce. Ochrání vás před přírůstkem hmotnosti, preventivně působí proti vysokému krevnímu tlaku, cukrovce, určitým typem rakoviny a mnoha dalším klinickým stavem. Nespoléhejte se na kardio stroje, švihadlo je lepším pomocníkem – navíc, můžete skákat i doma.
Zlepšuje koordinaci a rovnováhu
Koordinace mezi vašima rukama, nohama a očima je klíčem k úspěšnému přeskakování přes švihadlo. Vyžaduje si to soustředění a opatrnost. Vylepšíte si i rovnováhu – právě proto boxeři přidávají k tréninku i skákání přes švihadlo.
Pomůže vám najít váš rytmus
Načasování a správný rytmus je součástí švihadlového tréninku. Kromě rytmu můžete přidávat zátěž, například zvedáním kolen do výšky, podřepem, překřížením rukou – cvičení se stane ještě intenzivnějším. Pokud se na tyto triky ještě necítíte, střídejte rychlé a pomalé etapy.
tvaruje lýtka
Chcete zapracovat na kráse vašich lýtek? Skákání přes švihadlo je zábavný způsob, jak toho dosáhnout. Skákání také zvyšuje pružnost šlach a pojivové tkáně, což jim pomáhá lépe ukládat energii.
Spálíte množství kalorií za krátký čas
Skákání přes švihadlo je nejvyšší v žebříčku cviků na spalování kalorií. Za hodinu můžete spálit 667 až 990 kalorií. Samozřejmě, hodinu skákat nebudete, ale už i za 15 minut dosáhnete pěkné spalování.
zpevňuje ramena
Je málo cvičení, které pracují s takovým množstvím svalů jako skákání přes švihadlo. Nejvíce se „zapotí“ tělesné jádro a dolní část těla, ale zabrat dostanou i ramena.
Švihadlo je přístupné pro každého, přenosné a všestranné
Největší výhodou tohoto tréninku je, že skákat přes švihadlo můžete kdekoliv – doma, venku, v tělocvičně, na dvoře, v lese. Nezabírá místo, je snadné a vejde se do jakékoli malé tašky. Můžete si ho vzít i na ranní běh a jogging zpestřit skákáním.
Na skákání přes švihadlo nepotřebujete ani mnoho prostoru. Na trhu najdete prémiové švihadla s mnoha vlastnostmi včetně měření přeskoků či spálených kalorií, ale postačí i jednoduché levné švihadlo a při pravidelném cvičení efekt pocítíte velmi rychle.
Pro tvarování postavy je skákání přes švihadlo jeden z nejlepších sportů, které můžete dělat i doma.
