Přeplněné velké posilovny jsou dokonce považovány za jedno z nejhorších míst, pokud jde o šíření virů. Co potřebujeme vědět při cvičení v roušku?
Víme, že nový koronavirus SARS-CoV-2, který způsobuje COVID-19, je přenášen hlavně respiračními kapénkami. Jedním ze způsobů, jak jiných i sebe chránit před těmito infekčními kapénkami je nošení roušek.
Mnozí z nás však mají při běžném nošení roušek a masek nepříjemný pocit nedostatku kyslíku, natož při vysoké fyzické zátěži. Určitě jste slyšeli stížnosti, že přes masku se nedá dýchat a podobně.
Nové studie však ukazují, že je to spíše psychologický moment. Ve skutečnosti látkové ani chirurgické roušky nezabraňují cvičení, a to ani intenzivnímu tréninku.
Způsobuje rouška při cvičení zdravotní problémy? Ovlivňuje výkon?
Nejčastější otázky, které si klademe v souvislosti s rouškami a cvičením jsou: Neohrožuje nošení roušek při cvičení náš fyzický stav? Skutečně máme dostatek kyslíku na cvičení nebo musíme ubrat z tempa? Zhoršuje se tím náš výkon?
Nová studie zveřejněná v odborném magazínu International Journal of Environmental Research and Public Health však ukázala, že nošení roušky nemá ani při intenzivním cvičení prakticky žádné negativní účinky.
Vědci hodnotili chirurgické i látkové roušky, tedy ty, které jsou nejdostupnější pro širokou veřejnost. Výsledky cvičení porovnávali s výkonem, kteří cvičící dosáhli bez roušek. Každý účastník studie absolvoval test jízdy na stacionárním kole do vyčerpání, přičemž měl na sobě buď chirurgickou masku, látkovou masku nebo neměl žádnou.
Nemusíme se bát slabého okysličení
Během testování byly měřeny hladiny kyslíku v krvi účastníků pomocí pulzní oxymetry. Stejně měřili i index okysličení tkání ve svalu stehna. Zjistili, že obličejové roušky neměly žádný vliv na výkon – ani z hlediska délky cvičení do vyčerpání, ani v intenzitě cvičení.
Nebyly také žádné rozdíly, pokud jde o hladinu kyslíku v krvi, index okysličení tkání, vnímanou fyzickou námahu nebo srdeční frekvenci.
Podtržené a sečteny
Shanīnī Knighton, PhD, RN, CIC, odbornice z Case Western Reserve University uvedla, že tato studie „potvrzuje, že výkonnost těla není ovlivněna nošením roušky na tváři“. Dodala, že studie je v souladu s ostatními studiemi, které se na toto téma uskutečnily.
Upozornila však také na individuální výjimky: „Existují omezené důkazy, které hovoří o komplikacích s dýcháním v roušku u pacientů s astmatem nebo dýcháním při fyzické zátěži“.
V této oblasti je však třeba další zkoumání, protože mnozí lidé s akutními a chronickými respiračními problémy mají často také záchvaty úzkosti nebo paniky, které mohou vyvolat pocit nedostatečného dýchání, pocit nedostatku kyslíku.
„Někdy úzkost z pocitu omezeného dýchání přes roušku šíří spouštěč nebo vnímání problémů s dýcháním,“ uvedla vědkyně. Ve skutečnosti však jde jen o psychický efekt, podobný klaustrofobií.
Co je ještě třeba vědět o nošení roušky během cvičení?
Podle Jenny Moore, MS, CSCS z Binghamton University existují tři hlavní faktory, které bychom měli vzít v úvahu, pokud jde o nošení roušky během cvičení: druh cvičení (kardio versus silový trénink), intenzita cvičení (nízká versus vysoká) a typ roušky nebo masky, kterou máme na sobě. Tvrdí, že nošení roušky více ovlivňuje kardio cvičení jako běh a cyklistiku.
„I když roušky významně neovlivňují příjem kyslíku, ovlivňují schopnost mnoha lidí pohodlně dýchat, pokračuje odbornice a doplňuje, že lidé, kteří cvičí, budou pravděpodobně muset zpočátku snížit svou intenzitu a dělat si delší přestávky na zotavení.
„Avšak po několika týdnech nošení roušky během tohoto typu činnosti se aklimatizují a budou moci cvičit na své obvyklé úrovni intenzity s minimálním nebo žádným vlivem na výkon,“ vysvětluje Jenny Moore. Podle ní rozdíl pocítíme zejména při vysoce intenzivním cvičení, jako je například vysoce intenzivní intervalový trénink.
Kdy přestat a jaké roušky nosit?
Bez ohledu na příčinu, okamžitě byste měli přestat cvičit, pokud začnete pociťovat závratě, nepravidelný tep, kašel. V tom případě si najděte místo, nejlépe venku a vydýchejte se, uklidněte. Tato specialistka na cvičení doporučuje jednorázové třívrstvé roušky.
Jsou prodyšnější a nemají tendenci absorbovat pot jako látkové roušky. Pokud používáte látkové roušky, vezměte si s sebou několik, abyste si ho při zvlhčení z dechu a potu vyměnili za suché a doma nezapomeňte vyprat při vysoké teplotě.
