Chrápání dokáže pořádně potrápit, a to nejen toho, kdo ho slyší. Může rozdělovat ložnice a ubírat na kvalitě spánku. Jestliže je partnerovo chrápání tak strašné, že vám nedá spát, nebo víte, že jste to vy, kdo ruší druhé, poradíme, co s tím.
Proč vlastně chrápeme?
V noci, když usnete, se svaly v krku uvolní. Stejně jako svaly na celém těle. To je normální. Problém však nastává, když se tyto uvolněné svaly stáhnou tolik, že zúží dýchací cesty. Vzduch, který se tudy dere, pak rozechvěje měkké tkáně v krku a ve vibrujícím zvuku, který se rozléhá ložnicí. Mezi nejčastější důvody patří:
- Váha navíc: Obézní lidé mají v krku více tukové tkáně, která zužuje dýchací cesty.
- Alkohol a léky na spaní: Uvolňují svaly v krku víc, než je zdravé.
- Poloha při spánku: Spaní na zádech je pro chrápání ideální, protože jazyk zapadne dozadu a blokuje dýchací cesty.
- Alergie a ucpaný nos: Když nemůžete dýchat nosem, začnete dýchat ústy, a tím se šance na chrápání zvyšuje.
Co s tím můžete udělat?
Dobrá zpráva je, že s chrápáním se dá bojovat.
- Zkuste spát na boku. Je to jednoduchá, ale účinná rada. Když spíte na boku, jazyk a měkké patro se neposunou dozadu. Pomoci vám může i speciální polštář, který vás v poloze na boku udrží.
- Dbejte na čistý vzduch. Pokud máte alergii, kupte si do ložnice čističku vzduchu. Uvidíte, jak se vám bude dýchat lépe. Klidně si každý večer pořádně vyvětrejte. Suchý vzduch taky dokáže potrápit. Můžete si pořídit zvlhčovač.
- Zapomeňte na alkohol před spaním. Sklenička vína může večer uvolnit, ale svaly v krku to uvolní ještě víc. Zkuste se alkoholu vyhnout alespoň čtyři hodiny před spaním.
- Zhubněte. I pár kilo dolů může něco změnit. Není třeba se nějak ničit ani to hnát s hubnutím až do extrémů, stačí trochu a pomalu. S menší nadváhou bude váš krk méně utlačovaný.
Důležité je i to, jak a na čem spíte. Existují takové typy matrací, které jsou přímo navržené tak, aby pomáhaly udržet tělo ve správné poloze a tím se snižoval tlak na dýchací cesty. Podobně jako je tomu u anatomických polštářů. Využijte slevové kupóny Luceda a pořiďte si je taky. Samozřejmostí je pravidelná výměna povlečení a čištění peřin a polštářů.
Chrápání není jen nepříjemný zvuk, který obtěžuje naše okolí. Někdy představuje signál, že byste měli něco změnit. Všímejte si, co chrápání zhoršuje a jestli je někdy silnější či slabší. I to může být cesta ke klidnějším nocím. A to nejen pro vás, ale i pro ty, co spí hned vedle.
