Budíte se ráno unavenější, než když jste si šli večer lehnout? Nemusíte v tom hledat hned žádné velké zdravotní problémy nebo vinit starou matraci. Možná, že vaše tělo jen zapomnělo, jak vlastně funguje jeho přirozený biorytmus. Dnešní zrychlená doba odpočinku příliš nepřeje a my se pak divíme, když se to někde projeví. Přitom stačí jen změnit své večerní návyky a výsledek se brzy dostaví.
Když hlava nedokáže vypnout
Narušený spánek může být daní za každodenní stres, kdy mozek neustále chroustá nedokončené úkoly v práci nebo domácí povinnosti. Někdy ale stačí překvapivě málo. Pokud vám například nedá spát pohled na hromadící se krabice nebo nepořádek a přehršel věcí, zbavte se jich. Jestliže jsou to důležité věci, které běžně doma nepotřebujete (jako sezónní věci, staré sportovní vybavení, věci po babičce, apod.) a přesto je jen tak nemůžete vyhodit a do sklepa se dát nedají, můžete využít skladování v Praze. Uvidíte, že v uklizeném a vzdušném pokoji se vám bude usínat hned o něco lépe.
Modré světlo jako skrytý nepřítel
Proč je tak těžké usnout po večerním prohlížení telefonu? Naše obrazovky vyzařují modré světlo, které mozku signalizuje, že je stále bílý den. Zastavuje se tím tvorba spánkového hormonu melatoninu a my pak jen bezmocně zíráme do stropu. Zkuste odložit mobil a vypnout televizi alespoň hodinu před tím, než půjdete do postele.
Teplota pro hluboký odpočinek
Jakou teplotu udržujete v ložnici? Přetopená ložnice hlubokému spánku také nepřidá. Pro tu správnou regeneraci naše tělo potřebuje chladnější prostředí. Nejčastěji se říká, že v místnosti, kde spíte, by mělo být kolem 18 stupňů.
Čistý vzduch a místnosti bez zbytečných lapačů prachu
Zároveň nezapomeňte z místnosti odstranit zbytečnosti, které lapají prach a brání proudění čistého vzduchu. Ani s dekoracemi se to doma nesmí přehánět, i když jen málokomu se za roky bydlení a života jich doma nenasbírala pěkná hromada. Spousta z nich má přitom sentimentální hodnotu a nechce se nám jich vzdát. Stejně tak si o spoustě zbytečných věcí doma říkáme, že by se nám mohly ještě hodit. Zkuste všechny tyto lapače prachu dát do několika krabic a spolu s dalším vybavením je uložit někde mimo domov. I když nemáte známé s velkou garáží, své místo na skladování v Praze nebo kdekoliv jinde určitě najdete. A pokud zjistíte, že to vybavení například ani po půl roce nepotřebujete nebo vám nechybí, zbývá si jen položit otázku, proč je doma ještě máte.
Mějte své zvyky
Tělo (nejinak je tomu u dětí a zvířat) miluje stereotypy. Když si vytvoříte pravidelný večerní rituál, váš organismus se po čase sám začne připravovat na spánek. Může to být teplá sprcha, deset minut s knížkou nebo teplý čaj. Ani příliš nezáleží na tom, co to bude, ale hlavně to musíte opakovat každý večer ve stejnou dobu, a dát tak svému tělu správný impuls k přípravě na odpočinek.
