Většina lidí si s příchodem teplých měsíců oddychne. Konečně máme dost světla, více času venku a přirozený přístup ke slunečním paprskům. Přesto může být realita překvapivá – i během léta trpí mnoho lidí nedostatkem vitamínu D. A přitom právě tento „sluneční vitamín“ hraje klíčovou roli ve fungování našeho imunitního systému, psychické pohodě i zdraví kostí.
Jak je to možné? Nestačí se na chvíli projít na slunci? Bohužel, tělo není tak jednoduchý stroj – a moderní způsob života se schopnosti přirozené syntézy vitamínu D často staví do cesty.
Co ovlivňuje tvorbu vitamínu D v těle
Lidské tělo si dokáže vitamín D vytvořit samo – k tomu je ale potřeba vystavit pokožku přímému slunečnímu záření. Stačí přibližně 15–30 minut denně bez opalovacího krému, ideálně mezi 10. a 14. hodinou. V praxi to ale vypadá jinak:
- Většinu dne trávíme uvnitř (v práci, v autě, v kancelářích).
- Na slunce chodíme s pokrývkou hlavy a zakrytými částmi těla.
- Používáme opalovací krémy s vysokým SPF, které blokují UVB záření nutné pro tvorbu vitamínu D.
- V některých geografických oblastech (např. střední Evropa) je intenzita slunečního záření i v létě omezená.
To vše způsobuje, že i letní pobyt venku nemusí tělu zajistit dostatečné množství vitamínu D.
Proč je vitamín D tak důležitý
Vitamín D není jen o kostech, jak se často traduje. Má komplexní účinky na celé tělo a je nezbytný pro správné fungování mnoha systémů.
- Imunita: Vitamín D podporuje tvorbu imunitních buněk a zajišťuje účinnou reakci na viry i bakterie. Jeho nedostatek může oslabit obranyschopnost a zvýšit náchylnost k infekcím.
- Kosti a svaly: Společně s vápníkem udržuje pevnost kostí a snižuje riziko zlomenin. Pomáhá i při vstřebávání fosforu a podílí se na svalové síle.
- Nálada a psychika: Vitamín D ovlivňuje produkci serotoninu, tzv. hormonu štěstí. Nízká hladina může vést k výkyvům nálad, podrážděnosti nebo sezónním depresím.
- Záněty: Působí protizánětlivě, což je důležité u chronických onemocnění nebo autoimunitních poruch.
Kdo je nejvíce ohrožený nedostatkem
Nedostatek vitamínu D se netýká jen seniorů. V ohrožení jsou často i lidé, kteří tráví většinu dne uvnitř, ženy se zakrytou pokožkou, malé děti, těhotné a kojící ženy, vegani a vegetariáni (v potravinách živočišného původu je vitamínu D více než v rostlinných).
K deficitům může dojít i u lidí s tmavší pletí, protože melanin přirozeně snižuje schopnost syntézy vitamínu D v kůži. Rizikovou skupinou jsou i osoby s nadváhou, protože vitamín D se ukládá do tukových zásob a je hůře dostupný pro metabolické procesy.
Jak poznat, že máte málo vitamínu D
Příznaky mohou být velmi nenápadné a často si je nespojujeme právě s tímto vitamínem. Mezi nejčastější patří:
- častá únava a slabost
- časté nachlazení, pomalejší hojení
- bolesti svalů a kloubů
- zhoršená nálada, podrážděnost
- padání vlasů
- problémy se spánkem
K jednoznačnému určení slouží krevní test, ale pokud pozorujete některé z těchto projevů, může být vhodné vitamín D preventivně doplnit.
Co dělat, pokud slunce nestačí
Doplnění vitamínu D je velmi jednoduché a bezpečné. Existují kapky, tablety i tobolky, často v kombinaci s vitamínem K2 nebo vápníkem pro lepší vstřebávání a účinek. Při výběru dbejte na formu D3 (cholekalciferol), která je pro tělo přirozenější a účinnější než D2.
Doporučené dávkování závisí na věku, životním stylu a zdravotním stavu, ale pro dospělého člověka se obvykle pohybuje v rozmezí 1000–2000 IU denně. V období, kdy slunce nestačí (což může být i v létě), je suplementace bezpečnou cestou, jak udržet hladinu vitamínu D v optimu.
Celoroční podpora pro tělo i mysl
Ačkoliv je slunce zdrojem života a energie, na vitamín D bychom se neměli spoléhat pouze sezónně. Jeho dostatek je klíčový pro fyzické i psychické zdraví. Pokud trávíte většinu času uvnitř, používáte ochranné krémy nebo žijete v mírném pásmu, je vhodné vitamín D doplňovat pravidelně – nejen v zimě, ale i v létě.
